Nel periodo invernale con il calo delle temperature si avverte più fame e si tende a mangiare dipiù. Nel periodo delle feste questa cosa di certo non ci rassicura; pensa che durante il periodo di Natale si registra nei paesi più sviluppato un aumento di circa 3,5 kg a persona, con un assunzione di quasi 4.000 calorie a giornata.

Ma quindi, come si fa a restare in salute durante le prossime feste?

1. Bevi tanta acqua.

E’ importante bere tanta acqua, almeno 2,5 litri al giorno, soprattutto durante le giornate più “toste”. Anche thè, infusi e tisane sono ben accette, ma senza l’aggiunta di zuccheri. Bere a stomaco vuoto prima dei pasti ti permette inoltre di sentirti più sazio. Inoltre, è opportuno limitare il consumo di alcol negli altri giorni.

2. Non digiunare dopo i pranzi e le cene di Natale.

Un altro consiglio utile è quello di non digiunare dopo il pranzo di Natale: saltare i pasti, oltre a far venire più fame, rallenta il funzionamento del metabolismo, che porta all'accumulo di grassi. Il digiuno prima o dopo le abbuffate non solo non ha alcun senso, ma è anche controproducente. Interferendo sul metabolismo degli zuccheri, la fame aumenta.

3. Fare un po’ di movimento in più prima delle feste.

Ad esempio, cammina per almeno 30 minuti al giorno. Anche durante le vacanze, non chiuderti in casa o essere pigro, ma usa il tuo tempo libero praticare un po’ di sport in casa.

4. Non saltare gli spuntini.

Gli spuntini in questo caso sono fondamentali, è importante non saltarli per essere meno affamati. Evitare di mangiare pane, grissini e salatini e preferire yogurt magro, tisane, frutta fresca o secca e verdura.

5. Non esagerare con le porzioni.

Durante i pranzi e le cene è sicuramente difficile resistere alle tentazioni, per cui piuttosto è meglio assaggiare tutto in piccole quantità ma evitiamo di fare i classici “bis”, soprattutto con i dolci!

RINFORZARE IL SISTEMA IMMUNITARIO CON LA NUTRACEUTICA

In questo periodo dell’anno, sentiamo spesso parlare di sistema immunitario e di quanto sia importante rinforzarlo per contrastare i virus e batteri. Molto spesso sono consigliati degli integratori per facilitare l’aumento delle difese immunitarie. Recenti studi di nutraceutica hanno rivelato quali componenti sono utili in questo processo. Ma cos'è la nutraceutica?

COS’È LA NUTRACEUTICA

Il termine “Nutraceutica” deriva dall’unione di due parole: “nutrizione” e “farmaceutica”. È una nuova disciplina che si occupa dello studio di tutti i principi attivi degli alimenti con effetti positivi per la salute, la prevenzione e il trattamento delle malattie. Questi componenti vengono poi utilizzati per realizzare prodotti per il benessere e non solo.

Gli Stati Uniti e l’Italia sono delle eccellenze in questo settore. Una delle maggiori aziende nazionali è Paladin Pharma, attiva in questo settore dal 1989. Ad oggi produce tantissimi prodotti diversi che sfruttano i principi della nutraceutica. Sono presenti online, ma anche sul territorio italiano con più di 7.000 punti vendita.

I nutraceutici sono derivati vegetali, quindi al 100% naturali. Sicuramente ne conosci già qualcuno. Per esempio l’acido folico, utile per prevenire forme di anemia e consigliatissimo in gravidanza. Oppure il carbone vegetale, molto efficace per ridurre il gonfiore addominale, diarrea e flatulenza.

Gli esperti di nutraceutica adottano un metodo scientifico, aggregando studi di biologia, chimica e medicina per creare prodotti che possono avere le più svariate applicazioni. Cibi, cosmetica, prodotti per gli sportivi, integratori per il sistema immunitario e la prevenzione di malattia cardiovascolari.

ESISTONO NUTRACEUTICI IN GRADO DI RINFORZARE IL SISTEMA IMMUNITARIO?

Recenti studi, condotti proprio da ricercatori italiani durante la pandemia di Covid-19, hanno evidenziato come alcuni estratti vegetali siano in grado di rinforzare le difese immunitarie del nostro organismo. In particolare:

• Vitamina D
• Vitamina C
• Melatonina
• Zinco

La loro assunzione può avvenire attraverso integratori o alimenti.

IDEE REGALO PER LEI | NATALE 2022

Il 25 dicembre si avvicina: gli addobbi, le vacanze, il pranzo in famiglia e con gli amici… Ma cosa metterai sotto l’albero di Natale?

Spesso e volentieri, ci si ritrova in difficoltà nel momento in cui bisogna scegliere quale dono acquistare. Ma non preoccupatevi! Noi di Salute e Benessere abbiamo pensato a tutto e vi aiuteremo a trovare l’idea regalo giusta.

In particolar modo, oggi vi vogliamo parlare delle idee regalo per le donne: sono tante le idee creative che potete considerare.

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A quest’età, le ragazze sono particolarmente interessate al loro aspetto e alla loro apparenza.

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Regalo per donne adulte

Questi regali potrebbero essere perfetti per la tua mamma, la suocera o la zia. Quando si supera una certa età, il desiderio è quello di apparire sempre giovani. Qui di seguito ti suggeriamo alcuni prodotti in offerta, ma visitando la categoria completa, potrai scegliere il tuo regalo in base alla marca o al prezzo.

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COSA FARE E COSA NON FARE QUANDO SI E’ RAFFREDDATI

Estremamente diffuso, il raffreddore è una malattia virale che colpisce le vie aeree superiori e - talvolta - quelle inferiori.

Si tratta di una patologia estremamente contagiosa, ma fortunatamente innocua e totalmente reversibile (nella maggioranza dei casi). I sintomi che si presentano sono starnuti, tosse, congestione nasale, febbre, raucedine ed infiammazione dei linfonodi del collo.

Ma in caso di raffreddore, cosa dobbiamo fare e non fare? Vediamolo insieme!

COSA FARE IN CASO DI RAFFREDDORE?

1. Il riposo velocizza molto i tempi di guarigione;

2. Evitare sbalzi di temperatura;

3. Utilizzare umidificatori per l’ambiente, utili per porre rimedio alla congestione nasale;

4. Bere molto, in particolari liquidi caldi che aiutando a sciogliere i muchi. Sono consigliate le tisane, latte caldo, brodi e minestre.

5. Quando si esce di casa, coprirsi molto bene con sciarpa, cappello e un abbigliamento adeguatamente pesante.

Immagine di jcomp su Freepik

COSA NON FARE IN CASO DI RAFFREDDORE

1. Non bere alcool, poiché tende a gonfiare ulteriormente la muscosa nasale e aumentare la sensazione di “naso tappato”;
2. Evitare di dormire poche ore a notte. I soggetti che dormono poche ore a notte tendono ad ammalarsi più facilmente rispetto a chi dorme dalle 6 alle 8 ore;
3. Non soffiarsi troppo spesso il naso e soprattutto con lo stesso fazzoletto. Bisogna cambiarlo ogni volta.
4. Non fumare. Secondo alcuni studi il fumo inibisce le difese immunitarie, anche quello passivo!
5. Non deglutire il muco.

E soprattutto, non assumere farmaci contro il raffreddore senza la preiscrizione del medico!

CAPILLARI FRAGILI | CAUSE E RIMEDI

La fragilità capillare anche detto “capillari deboli” è oggi un problema molto comune, soprattutto tra le donne.

Vediamo insieme di cosa si tratta e come combatterlo.

CAPILLARI FRAGILI | COSA SONO

La fragilità capillare è un disturbo che colpisce principalmente le donne e gli anziani e i manifesta con la comparsa sulla pelle di capillari dal colore rossastro e violaceo , posti bene in evidenza sulle gambe, cosce ma anche il viso. In genere, oltre ad essere un problema estetico, se localizzata negli arti inferiori si può avvertire dolore, senso di pesantezza, di calore, affaticamento e gonfiore alle caviglie .

Le cause scatenati possono essere svariate, principalmenate:

• Predisposizione genetica
• Carenza di vitamina C e vitamina P,
• Cambiamenti ormonali,
• Eccessiva esposizione alla luce solare,
• Mancanza di esercizio fisico e sedentarietà,
• Sovrappeso e obesità
• Se dovuto all’invecchiamento, si tratta di un fenomeno naturale.
• Nelle donne predisposte , anche l'uso di contraccettivi aumenta la fragilità capillare.
• Anche il fumo e il consumo di alcolici o l'uso di determinati farmaci possono peggiorare la situazione.

CONSIGLI UTILI

• Camminare e muoversi di più. Uno studio recente ha dimostrato che chi trascorre molto tempo alla scrivania trova sollievo alzandosi per fare una camminata di almeno un paio di minuti ogni ora.
• Migliorare l’alimentazione con l’aggiunta di vitamina C e di vitamina K che possono comprendere alimenti come agrumi, spinaci, cavolfiore, cavoli.
• Pomata a base di rusco o ribes nigrum. Il rusco di origine vegetale, in particolare è usato per produrre creme per il trattamento delle couperose e per pomate da applicare localmente sulle gambe così da contrastare capillari in evidenza.
• Aloe vera e mirtillo. Il gel all’aloe è in commercio insieme ad altri prodotti a base sempre di aloe e arricchiti con specifici ingredienti per migliorare la circolazione a livello gambe, come il mirtillo.
• La Centella Asiatica è il rimedio naturale più efficace nel caso di capillari in evidenza. E’ una pianta usata per realizzare prodotti erboristici specifici per proteggere i capillari e favorire la circolazione. Si usa anche per prevenire e trattare l’insufficienza venosa.

BICARBONATO DI SODIO | PROPRIETA’ E BENEFICI

Il bicarbonato di sodio è un ingrediente molto versatile, economico e ampiamente disponibile in tutti i supermercati. Gli usi e le proprietà per la salute del bicarbonato di sodio sono numerosi: averne sempre disponibile a casa è utilissimo. Esaminiamo tutti gli usi e i vantaggi del bicarbonato di sodio.

COS'È IL BICARBONATO DI SODIO?

Il bicarbonato di sodio, noto anche come carbonato acido di sodio, è un carbonato presente in natura che si dissolve principalmente nelle acque superficiali e sotterranee. A temperatura ambiente si presenta come una polvere bianca idrosolubile con granuli cristallini.

E’ un ingrediente versatile che non è solo utile in cucina (ad esempio come lievitante naturale) ma in tantissimi altre occasioni, può anche essere utilizzato per:

• Indigestione
• Antiacido
• Pulizia della casa
• Deodorante naturale
• Disinfettare frutta e verdura
• Sbiancante per i denti.
• Smacchiante per vestiti
• Raffreddore e mal di gola (trattati con gargarismo o respirando i vapori di acqua bollente con due cucchiai di bicarbonato)
• Disinfettante per l'acne

Il suo utilizzo come coadiuvante digestivo è sicuramente il più noto per la sua capacità di neutralizzare l'acidità di stomaco, tanto da essere utilizzato anche per formulare noti prodotti commerciali come ad esempio Citrosodina®, Brioschi® Polvere, ...).

Comunque, anche semplicemente bere dell' acqua e bicarbonato può aiutare a contrastare i sintomi di una cattiva digestione.

QUANTO BICARBONATO DI SODIO BISOGNA ASSUMERE AL GIORNO?

In linea di massima, si raccomanda di non superare la dose giornaliera di 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio.

Tuttavia ogni condizione medica ed esigenza deve essere valutata individualmente con il proprio medico, soprattutto in caso di gravidanza o di allattamento al seno è meglio chiedere un consiglio al proprio medico prima di assumerlo.

Come qualsiasi cosa, anche il bicarbonato di sodio potrebbe avere delle controindicazioni. Contenendo il sodio, non ne è raccomandato un uso prolungato o eccessivo, soprattutto in caso di ipertensione.

PANCIA GONFIA: CAUSE, CONSIGLI E RIMEDI PRATICI

La pancia gonfia è una sensazione particolarmente fastidiosa perché chi ne soffre prova un costante senso di pienezza, di disagio e talvolta anche di dolore. Detto anche meteorismo, è un disturbo molto frequente nelle donne e può essere accompagnato da rumori di gorgoglio nell’addome e da flatulenza.

Il gonfiore addominale è in genere provocato da un accumulo di gas a livello gastrointestinale legato a una dieta sbilanciata o ad abitudini alimentari scorrette, mentre meno spesso è causato da disturbi specifici, tra cui l’intolleranza al lattosio o al glutine (celiachia) e la sindrome dell’intestino irritabile. Inoltre, il gonfiore addominale può essere accentuato in caso di stress, di stati ansiosi o di depressione.

La sensazione di gonfiore addominale può anche essere dovuta a un’eccessiva introduzione di aria durante il pasto, al consumo di alimenti (legumi, bibite addizionate con gas, dolcificanti) che fermentando producono notevoli quantità di gas, alla sindrome del colon irritabile oppure ad alterazioni dell’assorbimento dei gas intestinali.

CAUSE

Le cause associate alla spiacevole sensazione di gonfiore addominale sono numerose: qui di seguito sono elencate le principali, escludendo quelle legate a patologie a carico dell’apparato gastrointestinale:

1. Aumento della produzione di gas intestinali dovuto a un consumo eccessivo di cibi meteorici, che naturalmente producono più gas nell’organismo.
   
   
2. Ritenzione di gas che non si riescono a eliminare spontaneamente a causa di condizioni di stress o di uno stile di vita non salutare.
   
   
3. Alterata peristalsi intestinale in seguito a stati emotivi o a stress, con la formazione di sacche d’aria all’interno dell’intestino stesso.
   
   
4. Stitichezza determina il ristagno delle feci facilitando la crescita dei batteri della putrefazione che producono gas addominali, che non riescono a essere espulsi per via dell’eccesso di feci.
   
   
5. Rallentamento dei processi digestivi causato da un malfunzionamento del fegato, con ridotta produzione di bile e conseguente difficoltà a digerire i grassi.
   
   
6. Squilibrio della flora batterica dell’intestino dovuto a un eccesso di tossine, a un’infezione intestinale oppure all’uso di farmaci come gli antibiotici che distruggono non solo i batteri “cattivi” ma anche quelli benefici, aumentando i processi di fermentazione.
   
   
7. Eccessiva ingestione di aria durante i pasti provocata da abitudini errate che portano a mangiare velocemente, masticare poco e a deglutire spesso.
   
   
8. Interruzione del normale transito intestinale, per esempio dopo un intervento chirurgico.

CONSIGLI E RIMEDI PRATICI

Le semplici regole comportamentali e i rimedi qui di seguito elencati possono aiutare a ridurre o a prevenire il manifestarsi di gonfiore alla pancia.

• Limitare il consumo di pane, pasta, prodotti contenenti lievito e di legumi.
• Evitare cibi troppo elaborati, grassi o fritti
• Preferire le verdure cotte perché quelle crude tendono a fermentare nell’intestino, producendo gas
• Bere almeno 2 litri di acqua al giorno
• Consumare alimenti ricchi in fibre senza eccedere per non incorrere nell’effetto contrario
• Evitare le bevande addizionate con gas e gli alcolici
• Masticare lentamente, evitando di assimilare aria, e possibilmente mangiare seduti
• Evitare pasti troppo abbondanti e consumati voracemente
• Non coricarsi immediatamente dopo il pasto
• Non fumare
• Praticare attività fisica regolare
• Diminuire i livelli di stress quotidiano

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4 CONSIGLI PER RINFORZARE LE DIFESE IMMUNITARIE DEL TUO BAMBINO

L’inverno si avvicina e bisogna farsi trovare pronti per affrontare influenza, virus e batteri. E’ importante, non solo per gli adulti, ma anche per i bambini.

Ecco quindi 4 consigli che ti aiuteranno a rinforzare le difese immunitarie del tuo bambino.

COS’È IL SISTEMA IMMUNITARIO E PERCHÉ È IMPORTANTE

Il sistema immunitario è un insieme di organi e di cellule altamente specializzate con il compito di difendere l'organismo da agenti esterni, i quali possono causare infezioni.

È fondamentale avere un sistema immunitario forte e preparato a reagire in caso di “attacchi” esterni, come virus e batteri.

Ci sono alcuni periodi dell’anno in cui il rischio di ammalarsi è maggiore, come ad esempio alla fine dell’autunno. Per questo è importante rinforzare le nostre difese immunitarie prima dell’arrivo dell’inverno. Così, l’organismo sarà in grado di reagire.

• Eviterai di ammalarti
• Se ti ammalerai, gli effetti di virus e batteri saranno ridotti
• La convalescenza sarà più rapida

COME SI FORMA NEI BAMBINI

Il sistema immunitario dei bambini inizia a formarsi già dal grembo materno. Riceve, infatti, gli anticorpi della madre attraverso la placenta. In più, grazie al parto vaginale, la flora batterica della madre attiva il sistema immunitario del bambino.

Al momento della nascita le cellule del sistema immunitario del bambino sono ancora immature e devono imparare ad affrontare gli agenti patogeni. Nei giorni e nei mesi successivi alla nascita, l’allattamento al seno accelera questo adattamento. Il latte materno contiene i prebiotici e carboidrati non digeribili che promuovono la proliferazione di una sana flora intestinale e rafforzano le difese del bambino.

Crescendo, sarà importante:

• Mantenere una sana alimentazione equilibrata, ricca soprattutto di Vitamine
• Fare attività fisica

4 CONSIGLI PER RINFORZARE LE DIFESE IMMUNITARIE DEI BAMBINI

• Allena il sistema immunitario

Quando fratelli e/o sorelle, compagni di scuola o altri bambini a contatto con tuo figlio hanno raffreddore e influenza, aumentano la capacità del suo sistema immunitario di reagire a virus e batteri.

• Attività fisica all’aperto

Anche quando il tempo non è dei migliori, con le dovute accortezze, incentiva tuo figlio a giocare all’aria aperta.

• Non essere germofobici

Proteggere eccessivamente il tuo bambino dagli agenti patogeni, non gli permetterà di fortificare il suo sistema immunitario, anzi lo indebolirà.

• Il riposo è importante

Assicurati che tuo figlio dorma a sufficienza, soprattutto in un ambiente tranquillo.

ORZAIOLO | CURE E RIMEDI NATURALI

L’ orzaiolo è un'infiammazione dell'occhio che colpisce una o più ghiandole sebacee palpebrali situate alla base delle ciglia.

Solitamente causata da un'infezione da stafilococco, L'infezione batterica può causare la formazione di una protuberanza giallo-bianca alla base delle ciglia, che può apparire sulle palpebre superiori e inferiori.

Esistono due tipi di Orzaiolo:

• Orzaiolo esterno alla palpebra: Il più comune, è conseguente generalmente a un’infezione batterica da stafilococco.
• Orzaiolo interno alla palpebra: Il più doloroso, affligge la zona di pelle che si trova tra l'interno e il bordo della rima palpebrale.

I sintomi causati sono: gonfiore, arrossamento delle palpebre, senso di pesantezza e a volte anche prurito. Può causare dolore locale, e quindi risultare molto fastidioso.

La lacrimazione può essere più intensa della norma e il paziente potrebbe avvertire una sensazione come di un corpo estraneo nell’occhio.

Sul web è addirittura consigliato spremerlo se fosse un brufolo, NON FATELO ASSOLUTAMENTE!

Quando l’orzaiolo "scoppia” si diffonde l'infezione, peggiorando la situazione clinica e irritando ulteriormente la pelle delle palpebre.

RIMEDI CONTRO L’ORZAIOLO

Ta placarsi dopo alcuni giorni: secondo i dati medici, un porcile scompare entro 2-4 giorni, ma in alcune persone più sensibili scompare dopo un tempo più lungo.

Vediamo dei rimedi casalinghi:

• Applicare una garza sull'occhio della camomilla per 10 minuti, da tre a quattro volte al giorno:
• Eseguire delicatamente un massaggio circolare sulla zona interessata per facilitare lo scarico del pus;
• Pulire accuratamente la zona degli occhi;

Se dopo questi rimedi l’orzaiolo sembra non scomparire, Salute & Benessere vi consiglia una serie di prodotti appositi per la cura di questa fastidiosa infiammazione:

ORZOLID | 20 GARZE OFTALMICHE MONOUSO

IMMUNODROP SAKEI | SOLUZIONE OFTALMICA

COME DORMIRE BENE | CONSIGLI E RIMEDI DA SEGUIRE

Durante le ore notturne non riesci a dormire oppure ti svegli più e più volte? Un sonno regolare dovrebbe essere di circa 8 ore a notte.

Ma non preoccuparti troppo, il disturbo del sonno è molto diffuso nella popolazione e può essere facilmente combattuto.

Se le difficoltà nel riposo si manifestano per un breve periodo (circa, qualche settimana) stiamo parlando di disturbo acuto del sonno, mentre se i sintomi vanno avanti per più di tre mesi, si parla di insonnia vera e propria.

È importante capire la differenza e di quale dei due disturbi si soffre, così da individuare i rimedi più efficaci.

Si può iniziare a soffrire d’insonnia a qualsiasi età, anche se solitamente i problemi insorgono in età adulta. Vediamo insieme come.

1. Andare a letto allo stesso orario ogni sera

Il nostro organismo è abitudinario, perciò se ti stai chiedendo cosa fare per dormire bene la notte potresti partire proprio da qui. Cerca di andare a letto sempre allo stesso orario, in modo tale da abituare il tuo corpo a questo ritmo.

2. Non bere alcool

Non bere assolutamente alcool, soprattutto in quantità elevate, prima di andare a dormire. Rovina tutto il nostro orologio biologico riducendo drasticamente la fase REM del nostro sonno e quindi la qualità del nostro riposo.

3. Stare lontano dagli schermi

Almeno un ora prima di coricarsi, spegnere tutti i dispositivi elettronici a luce blu, tra cui appunto televisore, computer e cellulare. Oltre ad applicare questi rimedi naturali, è importante anche utilizzare un integratore adatto, in modo da aiutare l'organismo a riequilibrare il proprio orologio biologico.

4. Cena leggera

La digestione influisce sul sonno in maniera importante. Cene abbondanti, o il consumo di cibi ad alto contenuto di grassi o proteine di origine animale ostacolano il sonno perché richiedono all’organismo un’attività più intensa per la loro digestione. Da evitare anche i cibi piccanti o acidi, perché favoriscono il reflusso e potrebbero comunque disturbare il sonno. Le proteine vegetali, come quelle contenute nei legumi sono invece più digeribili di quelle della carne e andrebbero preferite.

5. RIPOSINO SI? RIPOSINO NO?

Riposare il pomeriggio è un'ottima abitudine. Ma se il tempo del risposo si allunga eccessivamente (dovrebbe non essere mai più lungo di 30/45 minuti) potrebbe essere molto più difficile addormentarsi la sera.

Noi di Salute e Benessere vi proponiamo una vasta gamma di integratori con estratti naturali per curare questo disturbo invalidante.

SMART SONNO 30 ML GUSTO CREMA VANIGLIA

Integratore alimentare a base di melatonina, vitamine ed estratti vegetali.
La melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno. L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione, poco prima di coricarsi, di 1 mg di melatonina.

SONNOREX GOCCE 50 ML

Integratore alimentare con estratti naturali di Passiflora, Escolzia, Valeriana e Melissa, in associazione con la Melatonina. Gli estratti presenti aiutano a conseguire uno stato di rilassamento, utile a favorire il sonno. La Melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno ed ad alleviare gli effetti del jet lag.