GONFIORE ADDOMINALE | Cause, consigli e rimedi

Il gonfiore addominale è un disturbo molto comune, indipendentemente dall'età o dal sesso.

Si manifesta principalmente dopo aver mangiato, con gonfiore e senso di oppressione addominale, che possono essere accompagnati da un'efficace distensione addominale (cioè un aumento della circonferenza) e talvolta da dolore addominale, crampi, gas, nausea e mal di testa.

Per ridurre il gonfiore addominale e favorire un sano apparato gastrointestinale, può essere utile seguire alcuni semplici consigli:

• Mangia regolarmente. Idealmente, dobbiamo consumare 3 pasti leggeri e 2 spuntini al giorno per facilitare il processo digestivo e non sovraccaricare troppo lo stomaco;
• Non saltare i pasti: il digiuno non favorisce lo sgonfiamento dell'addome, ma aumenterà la peristalsi intestinale e promuoverà la fermentazione batterica intestinale;
• Scegliere il momento giusto per ogni pasto: mangiare velocemente, magari in piedi o seduti alla scrivania al lavoro, non aiuta. È importante masticare lentamente ogni boccone con la bocca chiusa;
• Evitare il più possibile gomme e caramelle, fumare ma anche bere con le cannucce. È meglio evitare piatti o bevande molto caldi, poiché inaliamo e ingoiamo istintivamente aria per rinfrescare la bocca mentre mangiamo;
• Evita bevande gassate e zuccherate, succhi e frullati.

Su salute e benessere trovate una vasta gamma di prodotti adatti a risolvere questa fastidiosa problematica.

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QUANDO CONTATTARE IL MEDICO

Non ci sono linee guida per definire la frequenza o il volume normale della flatulenza e la misura in cui il gonfiore è definito patologico; si consiglia di consultare il medico se:

• I sintomi sono fonte di guai,
• Le emissioni di gas sono sempre accompagnate da un odore particolarmente sgradevole,
• Cambiamento improvviso dei sintomi,
• Comparsa di altri diversi sintomi

I sali minerali rappresentano un soccorso contro la spossatezza causata dalle alte temperature. Vediamo quindi insieme quali sono gli integratori adatti a combattere questa fastidiosa sensazione.

Sentirsi più stanchi del solito, avere difficoltà a muoversi e avere difficoltà a concentrarsi... Questi sono tutti sintomi causati dalla stagione estiva, con le sue temperature calde e talvolta afose. Il nostro corpo ha bisogno di sprecare più energia e di conseguenza ci sentiamo privati dell'energia che normalmente abbiamo. Per alcuni l'arrivo dell'estate diventa un vero problema, poiché tendono a ridurre il numero degli impegni giornalieri per mancanza di energia.

Vediamo quindi qualche consiglio degli esperti per combattere questo vero e proprio disagio.

L'AIUTO DEI SALI MINERALI

Per far fronte alla sensazione di spossatezza, i medici consigliano di consumare cibi a base di sali minerali, in particolare il potassio e il magnesio.

I nostri corpi tendono a consumare questi elementi più velocemente a causa dell'aumento della sudorazione e della nutrizione che durante questo periodo diventa “più disordinata”.

La presenza del potassio e del magnesio è fondamentale per molte ragioni.

Il potassio regola l'attività cardiaca, riduce il rischio di aterosclerosi e previene la formazione di placca e coaguli di sangue nelle arterie. Ma non solo, riduce l'affaticamento e previene i crampi muscolari.

Il magnesio, invece, stimola la produzione di insulina ed è quindi fondamentale per regolare la presenza di zucchero nel sangue; ha l'effetto di normalizzare la pressione sanguigna e di contribuire al normale funzionamento dell'attività circolatoria del cuore. Altre funzioni sono legate alla prevenzione dell'affaticamento mentale, dell'insonnia e dei problemi muscolari.

Ma quali sono gli alimenti che contengono questi due sali minerali?

Per integrare il potassio, bisogna mangiare le verdure, più precisamente lattuga, rucola, carote, cetrioli, pomodori, zucchine, barbabietole. Mele, pere, angurie, pesche, albicocche e agrumi generalmente contengono anche elevate quantità di potassio. Oltre ad essere presente nelle verdure allo stesso modo del potassio, il magnesio si trova anche nei fagioli e nella frutta secca come mandorle e noci ma anche nei cereali integrali.

QUANDO I SALI MINERALI NON BASTANO

Seguire una buona alimentazione purtroppo a volte può non essere abbastanza per risolvere il problema della spossatezza. Anche lo stile di vita fa la sua parte.

Uno dei consigli più utili è quello di riposare bene, questo vuol dire dormire almeno otto ore cercando di mantenere regolare l'orario in cui si va a letto e in cui ci si alza.

Inoltre prima di addormentarsi è meglio mettere da parte tutti i dispositivi elettronici come smartphone e tablet, poiché hanno l'effetto di ritardare l'arrivo del sonno.

Durante il giorno invece è bene bere dell'acqua evitando bibite gasate o contenenti zucchero.

Se si ha la possibilità, soprattutto mentre si è in giro, è meglio soffermarsi a rinfrescarsi il viso e i polsi.

In occasione del WATERMELON DAY, che si "festeggia" oggi 3 Agosto, approfittiamo per scoprire i benefici e le diverse proprietà della nostra amica anguria.

È una festa nazionale solitamente celebrata negli Stati Uniti, tuttavia, pensiamo che sia una ricorrenza da festeggiare ed approfittarne per gustare questo deliziosissimo frutto!

EFFETTI BENEFICI DELL'ANGURIA

A causa del contenuto di licopene, l'anguria condivide con i pomodori il potere di proteggere il sistema cardiovascolare.

La polpa dell’anguria contiene inoltre vitamine A e C, potassio, fosforo e magnesio. La presenza di vitamina C e potassio in particolare avrebbe un’azione depurativa e detossificante che rende l’anguria un frutto ideale per contrastare in maniera naturale la ritenzione dei liquidi, il gonfiore alle gambe e l’ipertensione.

Le angurie sono originarie dell'Africa meridionale e tropicale, ma oggi il principale produttore mondiale di questo frutto meraviglioso è la Cina.

In Italia si piantano e si trovano in gran numero nei mesi di Luglio e Agosto. Non è raro sentirsi stanchi ed esausti durante l'estate, soprattutto quando la temperatura è troppo alta. C'è una soluzione naturale a questo problema, ed è appunto l'anguria: mangiarla ti permetterà di recuperare in pochi minuti i sali minerali persi a causa dell'inevitabile sudorazione.

Questo frutto rafforza il sistema immunitario, ha proprietà antinfiammatorie, purifica il corpo, migliora l'aspetto della pelle e dei capelli e aiuta la circolazione sanguigna e la forza delle ossa.

L'ANGURIA SULLA NOSTRA TAVOLA

Quanta anguria possiamo mangiare? Dato il suo bassissimo contenuto calorico, l'anguria può essere consumata in grandi quantità nei mesi di Luglio e Agosto. La giusta quantità da consumare è di circa 200-250 grammi al giorno, Tuttavia, dato il notevole contenuto di zucchero nell'anguria, non dobbiamo esagerare, ma come qualsiasi cosa!

Insomma, cosa aspetti a mangiarlo?

Perché assumere Sali Minerali?

Durante l'estate e durante la pratica di sport, il nostro corpo ha maggior bisogno di sali minerali. Questi elementi sono necessari per il normale funzionamento dell'organismo e, in particolare, aiutano a mantenere l'equilibrio idrico e salino.

In estate è importante bere molto per reintegrare i liquidi persi con la sudorazione, ma è altrettanto essenziale assumere anche un’adeguata quantità di sali minerali.

Gli sportivi hanno bisogno di integratori specifici, che assicurano un apporto di minerali adeguato alle elevate richieste fisiche. Tra questi elementi particolarmente importanti sono il potassio, lo iodio, il magnesio e lo zinco.

Sali minerali e sport

Molti sportivi assumono integratori alimentari prima, durante o dopo l’attività fisica per migliorare le proprie prestazioni. Questi prodotti sono solitamente a base di sali minerali, vitamine, proteine e carboidrati. I sali minerali sono importantissimi per il nostro organismo, in quanto svolgono diverse funzioni fondamentali per il corretto funzionamento dell’organismo. Tra queste, la più importante è senza dubbio quella di regolare la pressione sanguigna e il pH del sangue. Durante l’estate è molto importante reintegrare i sali minerali persi con il sudore. Questo accade ancora più facilmente se si pratica uno sport.

Sali minerali e benessere

I minerali sono fondamentali per il nostro organismo e vengono classificati in base alla loro solubilità in acqua. Ne esistono di due tipi: i minerali elettrolitici e quelli organici. Gli elettroliti sono necessari per la conduzione dell’elettricità nel nostro corpo, mentre gli organici sono essenziali per il metabolismo. Tra questi ultimi rientrano anche i sali minerali, che servono a regolare diversi processi fisiologici.

In estate è importante prestare maggiore attenzione all’alimentazione e assumere adeguate quantità di sali minerali, in particolar modo se si pratica sport. Quest’ultimo infatti comporta un notevole dispendio di energie e può causare una riduzione dell’apporto di tali sostanze.

Sul nostro sito Salute e Benessere potete trovare una vasta gamma di integratori di sali minerali:

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