COMBATTERE LA SPOSSATEZZA | Gli integratori alleati

I sali minerali rappresentano un soccorso contro la spossatezza causata dalle alte temperature. Vediamo quindi insieme quali sono gli integratori adatti a combattere questa fastidiosa sensazione.

Sentirsi più stanchi del solito, avere difficoltà a muoversi e avere difficoltà a concentrarsi... Questi sono tutti sintomi causati dalla stagione estiva, con le sue temperature calde e talvolta afose. Il nostro corpo ha bisogno di sprecare più energia e di conseguenza ci sentiamo privati dell'energia che normalmente abbiamo. Per alcuni l'arrivo dell'estate diventa un vero problema, poiché tendono a ridurre il numero degli impegni giornalieri per mancanza di energia.

Vediamo quindi qualche consiglio degli esperti per combattere questo vero e proprio disagio.

L'AIUTO DEI SALI MINERALI

Per far fronte alla sensazione di spossatezza, i medici consigliano di consumare cibi a base di sali minerali, in particolare il potassio e il magnesio.

I nostri corpi tendono a consumare questi elementi più velocemente a causa dell'aumento della sudorazione e della nutrizione che durante questo periodo diventa “più disordinata”.

La presenza del potassio e del magnesio è fondamentale per molte ragioni.

Il potassio regola l'attività cardiaca, riduce il rischio di aterosclerosi e previene la formazione di placca e coaguli di sangue nelle arterie. Ma non solo, riduce l'affaticamento e previene i crampi muscolari.

Il magnesio, invece, stimola la produzione di insulina ed è quindi fondamentale per regolare la presenza di zucchero nel sangue; ha l'effetto di normalizzare la pressione sanguigna e di contribuire al normale funzionamento dell'attività circolatoria del cuore. Altre funzioni sono legate alla prevenzione dell'affaticamento mentale, dell'insonnia e dei problemi muscolari.

Ma quali sono gli alimenti che contengono questi due sali minerali?

Per integrare il potassio, bisogna mangiare le verdure, più precisamente lattuga, rucola, carote, cetrioli, pomodori, zucchine, barbabietole. Mele, pere, angurie, pesche, albicocche e agrumi generalmente contengono anche elevate quantità di potassio. Oltre ad essere presente nelle verdure allo stesso modo del potassio, il magnesio si trova anche nei fagioli e nella frutta secca come mandorle e noci ma anche nei cereali integrali.

QUANDO I SALI MINERALI NON BASTANO

Seguire una buona alimentazione purtroppo a volte può non essere abbastanza per risolvere il problema della spossatezza. Anche lo stile di vita fa la sua parte.

Uno dei consigli più utili è quello di riposare bene, questo vuol dire dormire almeno otto ore cercando di mantenere regolare l'orario in cui si va a letto e in cui ci si alza.

Inoltre prima di addormentarsi è meglio mettere da parte tutti i dispositivi elettronici come smartphone e tablet, poiché hanno l'effetto di ritardare l'arrivo del sonno.

Durante il giorno invece è bene bere dell'acqua evitando bibite gasate o contenenti zucchero.

Se si ha la possibilità, soprattutto mentre si è in giro, è meglio soffermarsi a rinfrescarsi il viso e i polsi.