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La dieta mediterranea: come seguirla e i suoi benefici per la salute

By Marica Mariniello 18 aprile 2023 No comments

La dieta mediterranea: come seguirla e i suoi benefici per la salute


La dieta mediterranea è un regime alimentare tradizionale basato sulle abitudini alimentari dei paesi mediterranei come Italia, Grecia e Spagna. Questo tipo di alimentazione si concentra sull'assunzione di cibi freschi, naturali e nutrienti. La dieta mediterranea è considerata una delle diete più salutari al mondo e ha dimostrato di avere numerosi benefici per la salute. Vediamo quali sono.


I principi fondamentali della dieta mediterranea includono il consumo di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, pesce, noci e semi. Invece, il consumo di carne rossa e prodotti lattiero-caseari deve essere limitato. L'olio d'oliva è considerato una fonte importante di grassi sani e dovrebbe essere usato al posto di altri oli vegetali. Il consumo di vino rosso in quantità moderate è anche parte della dieta mediterranea.

Uno dei principali vantaggi della dieta mediterranea è la sua capacità di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Le abitudini alimentari associate a questa dieta aiutano a mantenere il cuore e le arterie in salute. Ad esempio, l'olio d'oliva, che viene spesso utilizzato nella dieta mediterranea, contiene grassi insaturi, che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue.

Inoltre, la dieta mediterranea è stata associata a una riduzione del rischio di diabete di tipo 2. La dieta è ricca di fibre, che aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue e a mantenere la glicemia stabile. La dieta mediterranea è anche ricca di antiossidanti, che possono aiutare a prevenire l'insorgenza del diabete.




La dieta mediterranea può anche aiutare a prevenire il cancro. Uno studio ha dimostrato che le donne che seguono una dieta mediterranea hanno un rischio inferiore di sviluppare tumori al seno. Inoltre, la dieta mediterranea contiene alimenti ricchi di nutrienti, che possono aiutare a mantenere un sistema immunitario forte e sano.

Infine, la dieta mediterranea può avere anche benefici per la salute mentale. Alcune ricerche hanno suggerito che seguire una dieta mediterranea può ridurre il rischio di depressione e migliorare la funzione cognitiva. Gli alimenti presenti nella dieta mediterranea contengono importanti nutrienti, come i grassi insaturi e gli antiossidanti, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione nel cervello e migliorare la comunicazione tra le cellule cerebrali.


In conclusione, la dieta mediterranea è un modo sano ed equilibrato di mangiare. Seguire questa dieta può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, il diabete di tipo 2, cancro e migliorare la salute mentale. Per seguire la dieta mediterranea, è importante concentrarsi sull'assunzione di alimenti freschi, naturali e nutrienti, limitando invece il consumo di carne rossa e prodotti lattiero-caseari.

​I numerosi benefici del tè

By Marica Mariniello 31 marzo 2023 No comments

I numerosi benefici del tè

Il è una bevanda molto amata in tutto il mondo che oltre ad essere una fonte di piacere e relax, ha anche numerosi benefici per la salute e il benessere. In effetti, questa bevanda non solo soddisfa il palato, ma aiuta a migliorare la nostra salute in molti modi diversi. Scopriamoli insieme in quest’articolo:


Benefici del tè

Uno dei principali benefici del tè è la presenza di polifenoli, che sono dei composti vegetali naturali che aiutano a proteggere le cellule dal danno ossidativo. Inoltre, le catechine contenute nel tè verde possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2.

Il tè contiene anche la teina, una sostanza simile alla caffeina, che può aiutare a migliorare la concentrazione e l'attenzione mentale, senza gli effetti collaterali di un eccesso di caffeina come il nervosismo o insonnia.

Un altro beneficio del tè è quello di aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, grazie alle proprietà calmanti e rilassanti di alcune varietà di tè, come il tè alla camomilla o alla menta. Questi due tipi di tè possono aiutare a ridurre la tensione muscolare e favoriscono il sonno.

Il tè può anche aiutare a migliorare la digestione e il benessere gastrointestinale. Ad esempio, il tè nero può aiutare a ridurre il gonfiore e l'infiammazione del tratto gastrointestinale, mentre il tè allo zenzero può aiutare a ridurre le nausea e i crampi.



Il giusto tè per una pelle perfetta

Inoltre, il consumo di tè può aiutare a mantenere una pelle sana e giovane. Il tè verde, in particolare, contiene antiossidanti che possono aiutare a prevenire i danni dei radicali liberi, riducendo così i segni dell'invecchiamento cutaneo.

Infine, il tè può anche aiutare a mantenere il sistema immunitario forte, grazie alla presenza di polifenoli e altre sostanze nutritive. Alcuni tipi di tè, come il tè alla menta o al limone, possono anche aiutare a prevenire il raffreddore e l'influenza.

Inoltre, può essere un'ottima opportunità per sperimentare nuovi sapori e scoprire la cultura di altri paesi, poiché esistono molte varietà di tè provenienti da diverse parti del mondo, ciascuna con il suo aroma e le sue caratteristiche uniche.

Bere tè regolarmente può contribuire a mantenere un equilibrio fisico e mentale ottimale, aiutando ad affrontare le sfide quotidiane con maggior energia e concentrazione. Quindi, scegliere il giusto tipo di tè per le proprie esigenze può essere un grande supporto per uno stile di vita sano e attivo.

COME MIGLIORARE LA SALUTE DELLE TUE UNGHIE

By Marica Mariniello 20 marzo 2023 No comments

COME MIGLIORARE LA SALUTE DELLE UNGHIE


Le unghie sono uno degli elementi più visibili del nostro corpo e rappresentano un'importante componente estetica. Tuttavia, spesso trascuriamo la loro salute, compromettendo la loro bellezza e resistenza. Esistono diversi integratori naturali che possono aiutare a migliorare la salute delle unghie, e in questo articolo ne esploreremo alcuni.

Il primo integratore che vogliamo consigliare è la biotina, nota anche come vitamina B7. Questa vitamina è essenziale per la salute delle unghie poiché aiuta a mantenerle forti e resistenti. La biotina è presente in alimenti come uova, noci, cereali integrali, ma anche in forma di integratore alimentare.



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Un altro integratore che può aiutare a migliorare la salute delle unghie è l'olio di pesce. Questo integratore è ricco di acidi grassi omega-3, che aiutano a mantenere la pelle e le unghie idratate. L'olio di pesce può essere assunto sotto forma di capsule o integratori.

Anche la vitamina E può essere utile per migliorare la salute delle unghie. Questa vitamina aiuta a proteggere le cellule del corpo dai danni causati dai radicali liberi, che possono danneggiare le unghie, rendendole fragili. La vitamina E è presente in alimenti come mandorle, noci, semi di girasole, ma anche in forma di integratore alimentare.


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Infine, il collagene può essere utile per migliorare la salute delle unghie. Il collagene è una proteina che si trova naturalmente nel corpo e che aiuta a mantenere la pelle, le unghie e i capelli sani. Il collagene può essere assunto sotto forma di integratore alimentare.

In generale, per mantenere le unghie sane, è importante seguire una dieta equilibrata e ricca di nutrienti. Inoltre, è importante evitare di mangiarsi le unghie o di utilizzarle come strumenti per aprire oggetti o raschiare superfici, in quanto ciò può danneggiarle e renderle più fragili. Ovviamente, se si vuole evitare di assumere tutti questi integratori esistono anche quelli appositi per la crescita delle unghie (e dei capelli, in quanto queste le stesse vitamine aiutano anche la nostra chioma).





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Ricorda: Prima di assumere qualsiasi integratore, è importante parlarne con il proprio medico!

In conclusione, esistono diversi integratori naturali che possono aiutare a migliorare la salute delle unghie. La biotina, l'olio di pesce, la vitamina E e il collagene sono solo alcuni degli integratori che possono essere utili. Tuttavia, è importante ricordare che la dieta e le abitudini quotidiane svolgono un ruolo fondamentale nella salute delle unghie e del nostro corpo in generale.

GIORNATA MONDIALE DELL'ACQUA: Consigli per bere acqua ogni giorno

By Marco Mariniello 17 marzo 2023 No comments

GIORNATA MONDIALE DELL'ACQUA: Consigli per bere acqua ogni giorno


L'acqua è un elemento essenziale per il nostro corpo e non dovremmo mai sottovalutarne l'importanza. Per mantenere una corretta idratazione, le donne dovrebbero bere almeno 2 litri d'acqua al giorno, mentre gli uomini dovrebbero assumere almeno 2,5 litri. Tuttavia, per chi pratica sport, è consigliabile bere quantità maggiori.


Se non si assume abbastanza acqua al giorno, il corpo può subire effetti negativi come mal di testa, stanchezza e disidratazione. Ecco alcuni consigli per bere acqua più spesso e mantenere una corretta idratazione:

  • Bere prima di ogni pasto. Una buona abitudine è bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. In questo modo, si può aumentare l'assunzione di acqua di circa 720 ml al giorno senza troppi sforzi. Inoltre, bere prima di mangiare può anche ridurre il senso di fame.
  • Impostare una sveglia. Se si fatica a ricordarsi di bere acqua durante la giornata, si può impostare una sveglia sul proprio smartphone o utilizzare un'app dedicata per ricordarsi di bere ad intervalli regolari.


  • Tenere sempre una borraccia. Tenere una borraccia a portata di mano è un buon modo per ricordarsi di bere acqua più spesso. È possibile mantenerla sulla propria scrivania, sia a casa che al lavoro, in modo da averla sempre a portata di mano. Inoltre, è importante ricordarsi di portarla sempre con sé durante le uscite.
  • Mangiare frutta e verdura. La frutta e la verdura sono alimenti con un alto contenuto di acqua, quindi mangiarli può aiutare ad aumentare l'idratazione del corpo. In particolare, durante i mesi estivi, l'anguria e le fragole sono frutti molto consigliati per mantenere una corretta idratazione.


In conclusione, bere abbastanza acqua ogni giorno è fondamentale per il benessere del nostro corpo. Seguendo questi consigli, è possibile assicurarsi di mantenere una corretta idratazione e prevenire gli effetti negativi della disidratazione.

Artiglio del diavolo | Benefici e controindicazioni

By Marica Mariniello 17 febbraio 2023 No comments

ARTIGLIO DEL DIAVOLO | BENEFICI E CONTROINDICAZIONI

Scopri i benefici e le controindicazioni dell'artiglio del diavolo, una pianta africana utilizzata come antinfiammatorio per ridurre gonfiori e dolori.


L'artiglio del diavolo è una pianta rampicante, nota anche come Harpagophytum procumbens, originaria del Sud Africa dove cresce nelle regioni desertiche del paese, dove il clima secco e caldo favorisce la sua crescita rigogliosa. E' una pianta dal nome curioso e intrigante, che fa parte della tradizione della medicina naturale africana da centinaia di anni. L'artiglio del diavolo è nota e viene utilizzata come un rimedio naturale utilizzato da tempo immemore per trattare le infiammazioni e problematiche di tipo osteo-articolare. Scopriamone insieme i benefici e le controindicazioni.


BENEFICI DELL'ARTIGLIO DEL DIAVOLO

Questa fantastica pianta può essere usata come antinfiammatorio per ridurre gonfiori e dolori, ed è indicato infatti in caso di:
  • tendiniti
  • febbre
  • problemi gastro-intestinali,
  • osteoatrite
  • artrite reumatoide
  • sciatica.


L'artiglio del diavolo può essere trovato sotto forma di crema o pomata, preparazione fitoterapica o anche assunto tramite compresse di integratori, a seconda delle esigenze individuali e della gravità del disturbo.


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Sul nostro sito Salute&Benessere potrete trovare tanti altri prodotti con all'interno l'artiglio del diavolo.


EFFETTI COLLATERALI

L'artiglio del diavolo può essere controindicato in caso di ulcera peptica, calcoli biliari e problemi cardiovascolari. Alcuni effetti collaterali di un uso spropositato possono includere diarrea, mal di testa, vertigini ed eruzioni cutane. Inoltre, possono anche essere sconsigliati in caso di gravidanza e allattamento.
Si consiglia come sempre di consultare il prima il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.

​ERBE E TISANE CONTRO LO STRESS

By Marica Mariniello 17 febbraio 2023 No comments

ERBE E TISANE CONTRO LO STRESS

Il Rilassamento mentale e un sonno di buona qualità sono elementi fondamentali per essere pienamente in salute. Purtroppo però, ad oggi, circa il 30% delle persone soffre di insonnia, incapacità di addormentarsi, capacità di rimanere addormentato per un tempo determinato o di raggiungere un sonno ristoratore di qualità.

Ci sono diverse erbe e tisane che possono aiutare ad alleviare lo stress occasionale e l'ansia.

Un esempio è sicuramente la famosa camomilla, sicuramente la più utilizzata, è considerata un tranquillante naturale ed è ancora oggi utilizzata come rimedio naturale per ridurre ansia, infiammazione e curare l'insonnia.

Altre erbe sono la borragine, il ginseng, la rhodiola, il tiglio, la valeriana, la melissa, l'echinacea, la lavanda e il rosmarino.





Queste piante possono essere utilizzate in maniera efficace per combattere i disturbi legati allo stress.

Un concetto molto importante da tenere a mente è che ciò che può funzionare per una persona potrebbe non avere alcun effetto su un’altra. Dunque, il nostro consiglio è quello di provare prima tutte le erbe e poi di valutare qual è la più efficace sul nostro organismo.

E’ importante consultare un medico prima di assumerle per assicurarsi che non interferiscano con eventuali farmaci o condizioni mediche pre-esistenti.

Sul nostro sito Salute&Benessere, puoi trovare una vastissima gamma di tisane già pronte, utili per alleviare lo stress.

5 CONSIGLI PER RESTARE IN SALUTE DURANTE LE FESTE

By Marica Mariniello 16 dicembre 2022 No comments

Nel periodo invernale con il calo delle temperature si avverte più fame e si tende a mangiare dipiù. Nel periodo delle feste questa cosa di certo non ci rassicura; pensa che durante il periodo di Natale si registra nei paesi più sviluppato un aumento di circa 3,5 kg a persona, con un assunzione di quasi 4.000 calorie a giornata.

Ma quindi, come si fa a restare in salute durante le prossime feste?


1. Bevi tanta acqua.

E’ importante bere tanta acqua, almeno 2,5 litri al giorno, soprattutto durante le giornate più “toste”. Anche thè, infusi e tisane sono ben accette, ma senza l’aggiunta di zuccheri. Bere a stomaco vuoto prima dei pasti ti permette inoltre di sentirti più sazio. Inoltre, è opportuno limitare il consumo di alcol negli altri giorni.


2. Non digiunare dopo i pranzi e le cene di Natale.

Un altro consiglio utile è quello di non digiunare dopo il pranzo di Natale: saltare i pasti, oltre a far venire più fame, rallenta il funzionamento del metabolismo, che porta all'accumulo di grassi. Il digiuno prima o dopo le abbuffate non solo non ha alcun senso, ma è anche controproducente. Interferendo sul metabolismo degli zuccheri, la fame aumenta.


3. Fare un po’ di movimento in più prima delle feste.

Ad esempio, cammina per almeno 30 minuti al giorno. Anche durante le vacanze, non chiuderti in casa o essere pigro, ma usa il tuo tempo libero praticare un po’ di sport in casa.





4. Non saltare gli spuntini.

Gli spuntini in questo caso sono fondamentali, è importante non saltarli per essere meno affamati. Evitare di mangiare pane, grissini e salatini e preferire yogurt magro, tisane, frutta fresca o secca e verdura.


5. Non esagerare con le porzioni.

Durante i pranzi e le cene è sicuramente difficile resistere alle tentazioni, per cui piuttosto è meglio assaggiare tutto in piccole quantità ma evitiamo di fare i classici “bis”, soprattutto con i dolci!


RINFORZARE IL SISTEMA IMMUNITARIO CON LA NUTRACEUTICA

By Marica Mariniello 16 dicembre 2022 No comments

RINFORZARE IL SISTEMA IMMUNITARIO CON LA NUTRACEUTICA

In questo periodo dell’anno, sentiamo spesso parlare di sistema immunitario e di quanto sia importante rinforzarlo per contrastare i virus e batteri. Molto spesso sono consigliati degli integratori per facilitare l’aumento delle difese immunitarie. Recenti studi di nutraceutica hanno rivelato quali componenti sono utili in questo processo. Ma cos'è la nutraceutica?


COS’È LA NUTRACEUTICA

Il termine “Nutraceutica” deriva dall’unione di due parole: “nutrizione” e “farmaceutica”. È una nuova disciplina che si occupa dello studio di tutti i principi attivi degli alimenti con effetti positivi per la salute, la prevenzione e il trattamento delle malattie. Questi componenti vengono poi utilizzati per realizzare prodotti per il benessere e non solo.


Gli Stati Uniti e l’Italia sono delle eccellenze in questo settore. Una delle maggiori aziende nazionali è Paladin Pharma, attiva in questo settore dal 1989. Ad oggi produce tantissimi prodotti diversi che sfruttano i principi della nutraceutica. Sono presenti online, ma anche sul territorio italiano con più di 7.000 punti vendita.

I nutraceutici sono derivati vegetali, quindi al 100% naturali. Sicuramente ne conosci già qualcuno. Per esempio l’acido folico, utile per prevenire forme di anemia e consigliatissimo in gravidanza. Oppure il carbone vegetale, molto efficace per ridurre il gonfiore addominale, diarrea e flatulenza.







Gli esperti di nutraceutica adottano un metodo scientifico, aggregando studi di biologia, chimica e medicina per creare prodotti che possono avere le più svariate applicazioni. Cibi, cosmetica, prodotti per gli sportivi, integratori per il sistema immunitario e la prevenzione di malattia cardiovascolari.


ESISTONO NUTRACEUTICI IN GRADO DI RINFORZARE IL SISTEMA IMMUNITARIO?


Recenti studi, condotti proprio da ricercatori italiani durante la pandemia di Covid-19, hanno evidenziato come alcuni estratti vegetali siano in grado di rinforzare le difese immunitarie del nostro organismo. In particolare:


  • Vitamina D
  • Vitamina C
  • Melatonina
  • Zinco


La loro assunzione può avvenire attraverso integratori o alimenti.


BICARBONATO DI SODIO | PROPRIETA’ E BENEFICI

By Marica Mariniello 25 novembre 2022 No comments

BICARBONATO DI SODIO | PROPRIETA’ E BENEFICI

Il bicarbonato di sodio è un ingrediente molto versatile, economico e ampiamente disponibile in tutti i supermercati. Gli usi e le proprietà per la salute del bicarbonato di sodio sono numerosi: averne sempre disponibile a casa è utilissimo. Esaminiamo tutti gli usi e i vantaggi del bicarbonato di sodio.

COS'È IL BICARBONATO DI SODIO?

Il bicarbonato di sodio, noto anche come carbonato acido di sodio, è un carbonato presente in natura che si dissolve principalmente nelle acque superficiali e sotterranee. A temperatura ambiente si presenta come una polvere bianca idrosolubile con granuli cristallini.

E’ un ingrediente versatile che non è solo utile in cucina (ad esempio come lievitante naturale) ma in tantissimi altre occasioni, può anche essere utilizzato per:

  • Indigestione
  • Antiacido
  • Pulizia della casa
  • Deodorante naturale
  • Disinfettare frutta e verdura
  • Sbiancante per i denti.
  • Smacchiante per vestiti
  • Raffreddore e mal di gola (trattati con gargarismo o respirando i vapori di acqua bollente con due cucchiai di bicarbonato)
  • Disinfettante per l'acne


Il suo utilizzo come coadiuvante digestivo è sicuramente il più noto per la sua capacità di neutralizzare l'acidità di stomaco, tanto da essere utilizzato anche per formulare noti prodotti commerciali come ad esempio Citrosodina®, Brioschi® Polvere, ...).

Comunque, anche semplicemente bere dell' acqua e bicarbonato può aiutare a contrastare i sintomi di una cattiva digestione.





QUANTO BICARBONATO DI SODIO BISOGNA ASSUMERE AL GIORNO?

In linea di massima, si raccomanda di non superare la dose giornaliera di 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio.

Tuttavia ogni condizione medica ed esigenza deve essere valutata individualmente con il proprio medico, soprattutto in caso di gravidanza o di allattamento al seno è meglio chiedere un consiglio al proprio medico prima di assumerlo.

Come qualsiasi cosa, anche il bicarbonato di sodio potrebbe avere delle controindicazioni. Contenendo il sodio, non ne è raccomandato un uso prolungato o eccessivo, soprattutto in caso di ipertensione.

​PANCIA GONFIA: CAUSE, CONSIGLI E RIMEDI PRATICI

By Marica Mariniello 18 novembre 2022 No comments

PANCIA GONFIA: CAUSE, CONSIGLI E RIMEDI PRATICI

La pancia gonfia è una sensazione particolarmente fastidiosa perché chi ne soffre prova un costante senso di pienezza, di disagio e talvolta anche di dolore. Detto anche meteorismo, è un disturbo molto frequente nelle donne e può essere accompagnato da rumori di gorgoglio nell’addome e da flatulenza.

Il gonfiore addominale è in genere provocato da un accumulo di gas a livello gastrointestinale legato a una dieta sbilanciata o ad abitudini alimentari scorrette, mentre meno spesso è causato da disturbi specifici, tra cui l’intolleranza al lattosio o al glutine (celiachia) e la sindrome dell’intestino irritabile. Inoltre, il gonfiore addominale può essere accentuato in caso di stress, di stati ansiosi o di depressione.

La sensazione di gonfiore addominale può anche essere dovuta a un’eccessiva introduzione di aria durante il pasto, al consumo di alimenti (legumi, bibite addizionate con gas, dolcificanti) che fermentando producono notevoli quantità di gas, alla sindrome del colon irritabile oppure ad alterazioni dell’assorbimento dei gas intestinali.


CAUSE

Le cause associate alla spiacevole sensazione di gonfiore addominale sono numerose: qui di seguito sono elencate le principali, escludendo quelle legate a patologie a carico dell’apparato gastrointestinale:

  1. Aumento della produzione di gas intestinali dovuto a un consumo eccessivo di cibi meteorici, che naturalmente producono più gas nell’organismo.

  2. Ritenzione di gas che non si riescono a eliminare spontaneamente a causa di condizioni di stress o di uno stile di vita non salutare.

  3. Alterata peristalsi intestinale in seguito a stati emotivi o a stress, con la formazione di sacche d’aria all’interno dell’intestino stesso.

  4. Stitichezza determina il ristagno delle feci facilitando la crescita dei batteri della putrefazione che producono gas addominali, che non riescono a essere espulsi per via dell’eccesso di feci.

  5. Rallentamento dei processi digestivi causato da un malfunzionamento del fegato, con ridotta produzione di bile e conseguente difficoltà a digerire i grassi.

  6. Squilibrio della flora batterica dell’intestino dovuto a un eccesso di tossine, a un’infezione intestinale oppure all’uso di farmaci come gli antibiotici che distruggono non solo i batteri “cattivi” ma anche quelli benefici, aumentando i processi di fermentazione.

  7. Eccessiva ingestione di aria durante i pasti provocata da abitudini errate che portano a mangiare velocemente, masticare poco e a deglutire spesso.

  8. Interruzione del normale transito intestinale, per esempio dopo un intervento chirurgico.





CONSIGLI E RIMEDI PRATICI

Le semplici regole comportamentali e i rimedi qui di seguito elencati possono aiutare a ridurre o a prevenire il manifestarsi di gonfiore alla pancia.

  • Limitare il consumo di pane, pasta, prodotti contenenti lievito e di legumi.
  • Evitare cibi troppo elaborati, grassi o fritti
  • Preferire le verdure cotte perché quelle crude tendono a fermentare nell’intestino, producendo gas
  • Bere almeno 2 litri di acqua al giorno
  • Consumare alimenti ricchi in fibre senza eccedere per non incorrere nell’effetto contrario
  • Evitare le bevande addizionate con gas e gli alcolici
  • Masticare lentamente, evitando di assimilare aria, e possibilmente mangiare seduti
  • Evitare pasti troppo abbondanti e consumati voracemente
  • Non coricarsi immediatamente dopo il pasto
  • Non fumare
  • Praticare attività fisica regolare
  • Diminuire i livelli di stress quotidiano

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