COME DORMIRE BENE | CONSIGLI E RIMEDI DA SEGUIRE

Durante le ore notturne non riesci a dormire oppure ti svegli più e più volte? Un sonno regolare dovrebbe essere di circa 8 ore a notte.

Ma non preoccuparti troppo, il disturbo del sonno è molto diffuso nella popolazione e può essere facilmente combattuto.

Se le difficoltà nel riposo si manifestano per un breve periodo (circa, qualche settimana) stiamo parlando di disturbo acuto del sonno, mentre se i sintomi vanno avanti per più di tre mesi, si parla di insonnia vera e propria.

È importante capire la differenza e di quale dei due disturbi si soffre, così da individuare i rimedi più efficaci.

Si può iniziare a soffrire d’insonnia a qualsiasi età, anche se solitamente i problemi insorgono in età adulta. Vediamo insieme come.

1. Andare a letto allo stesso orario ogni sera

Il nostro organismo è abitudinario, perciò se ti stai chiedendo cosa fare per dormire bene la notte potresti partire proprio da qui. Cerca di andare a letto sempre allo stesso orario, in modo tale da abituare il tuo corpo a questo ritmo.

2. Non bere alcool

Non bere assolutamente alcool, soprattutto in quantità elevate, prima di andare a dormire. Rovina tutto il nostro orologio biologico riducendo drasticamente la fase REM del nostro sonno e quindi la qualità del nostro riposo.

3. Stare lontano dagli schermi

Almeno un ora prima di coricarsi, spegnere tutti i dispositivi elettronici a luce blu, tra cui appunto televisore, computer e cellulare. Oltre ad applicare questi rimedi naturali, è importante anche utilizzare un integratore adatto, in modo da aiutare l'organismo a riequilibrare il proprio orologio biologico.

4. Cena leggera

La digestione influisce sul sonno in maniera importante. Cene abbondanti, o il consumo di cibi ad alto contenuto di grassi o proteine di origine animale ostacolano il sonno perché richiedono all’organismo un’attività più intensa per la loro digestione. Da evitare anche i cibi piccanti o acidi, perché favoriscono il reflusso e potrebbero comunque disturbare il sonno. Le proteine vegetali, come quelle contenute nei legumi sono invece più digeribili di quelle della carne e andrebbero preferite.

5. RIPOSINO SI? RIPOSINO NO?

Riposare il pomeriggio è un'ottima abitudine. Ma se il tempo del risposo si allunga eccessivamente (dovrebbe non essere mai più lungo di 30/45 minuti) potrebbe essere molto più difficile addormentarsi la sera.

Noi di Salute e Benessere vi proponiamo una vasta gamma di integratori con estratti naturali per curare questo disturbo invalidante.

SMART SONNO 30 ML GUSTO CREMA VANIGLIA

Integratore alimentare a base di melatonina, vitamine ed estratti vegetali.
La melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno. L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione, poco prima di coricarsi, di 1 mg di melatonina.

SONNOREX GOCCE 50 ML

Integratore alimentare con estratti naturali di Passiflora, Escolzia, Valeriana e Melissa, in associazione con la Melatonina. Gli estratti presenti aiutano a conseguire uno stato di rilassamento, utile a favorire il sonno. La Melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno ed ad alleviare gli effetti del jet lag.